Физически активный отдых за городом. Время спорту есть всегда!

На отдыхе в деревне все кругом кажется нам прекрасным, и настроение у нас отличное. Однако дел невпроворот — собрать урожай, разрыхлить землю на грядках, подновить крыльцо... Но не торопитесь, дела не убегут — впереди отдых на свежем воздухе. Отдых, который нужно сделать физически активным и разнообразным.

Спорт на природе

Возможно, возникнут возражение: поработать вилами — разве это не активное движение? Так-то оно так, но, согласитесь, движения, которые человек совершает, орудуя, скажем, пилой или лопатой, достаточно однообразны. Не случайно же при этом немеют руки, затекает поясница. Снять мышечную усталость, привести организм в состояние, которое можно назвать гармоническим равновесием, и тем самым поднять общий тонус позволит вам комплекс простейших тренажерных устройств. Его легко соорудить собственными руками где-то в уголке участка, на бросовой земле.

Вкопайте в землю три столба. Чтобы они не шатались, обложите основания в ямках камнями, битыми кирпичами и залейте раствором песка и цемента. Сверху столбов вырежьте лунки, такую же лунку сделайте сбоку одного столба. Поместите в лунки отрезки водопроводной трубы, закрепите их полосками жести с помощью гвоздей. Получились две перекладины — для детей и взрослых. На них можно выполнять висы, углы, подтягивания. К малой перекладине привяжите эспандерную резину — оттягивая ее руками или шеей, вы дадите нагрузку верхней половине тела.

"Ассортимент" упражнений значительно расширится, если на большой перекладине смонтировать качельное устройство. Для этого нужно на трубу надеть кольца с прочными веревками, снизу к веревкам прикрепить небольшую доску — сиденье. Рядом с качелями вбить в землю четыре массивных колышка, между ними, словно кассету, вставить на уровне ног сидящего на качелях человека прочную доску. Сидя на качелях, ритмично отталкивайтесь ногами от вертикальной доски. Так вы разовьете прыгучесть, укрепите мускулы стопы, голени, бедер и таза.

Пригодятся на даче и такие простые приспособления, как эспандерная резина, веревка, палка. Обмотайте резиновый жгут длиной 60—70 см матерчатой лентой, "закольцуйте" им ноги чуть выше голеностопного сустава и привяжите его резиновым же шнуром к поясу. Тренажер готов. Теперь начинайте бег. Стартуйте из положения "ноги на ширине плеч" с сильным, но плавным выносом бедра вперед и таким движением рук, как при беге с высокого старта. Смысл использования этого приспособления заключается в том, что с его помощью сведение бедер происходит быстрее обычного: растянутый жгут, сокращаясь, тянет ногу вперед после завершения толчка.

Бег с амортизатором позволяет за короткое время накопить силу, необходимую для нормального бега (в качестве жгута лучше всего применять резиновый бинт). Людям с ослабленной мускулатурой нехитрое приспособление даст возможность восстановить утраченное.
Следующее упражнение — бег в упряжке. К старой автомобильной покрышке прикрепите фанерное или жестяное днище, а к верхней кромке привяжите шнур длиной 5—6 м, другим концом соединенный с широким поясом из брезента с пряжкой. Дозировка бега сугубо индивидуальная и зависит от веса покрышки и общего состояния здоровья бегуна. Это упражнение с отягощением успешно развивает мышцы, способствующие координации движений.

Еще один тренажер можно изготовить самостоятельно. Он предназначен для развития силы мышц-разгибателей бедра и подошвенных сгибателей, что полезно и занимающимся легкой атлетикой, и любому человеку, чье развитие мускулатуры ног оставляет желать лучшего.
Между стеной сарая или дома и столбом прикрепите брус сечением 20 Х 20 см и привяжите к нему прочной веревкой набивной мяч весом 10—15 кг. Под брусом поместите скамейку длиной около 2 м. Лежа на спине, с силой отталкивайте от себя ногами свисающий груз, ногами же гася его возвратное движение.

А вот устройство для скоростно-силовой подготовки и развития прыгучести. Два резиновых амортизатора крепятся к поясу и двум крюкам, вбитым в землю на расстоянии 0,5 м спереди и сзади занимающегося. Прыгая вверх, можно регулировать сопротивление, перемещаясь влево и вправо по центру от крюков.

По выходным дням горожане устремляются в зоны отдыха, на пляжи искупаться и позагорать. К сожалению, очень часто только этими процедурами начинается и кончается оздоровление. Знакомая картина: тишину пляжа нарушают разве что голоса любителей карточной игры да гурманов, разложивших обильную снедь прямо на песке. Ну чем не эпизод из популярной кинокомедии "Веселые ребята"!
Только не очень-то весело приходится потом таким отдыхающим. Люди, часами подставляя то один, то другой бок солнцу, обрекают себя на неподвижность. Передозировка ультрафиолетового облучения, сверхплотный завтрак, сдобренный пивом, непрерывное курение отнюдь не способствуют появлению желания еще раз поплавать. Да и что за плавание с полным желудком, раскаленным от палящего солнца телом? От такой, с позволения сказать, "водной процедуры" один вред.

Почему же так происходит? Дело не только в непонимании. Иногда люди лежат на пляже с утра до вечера вовсе не от пристрастия к покою. Просто им негде побегать, попрыгать, поиграть в мяч. А немногие смельчаки, отважившиеся нарушить покой пляжной публики, рискуют навлечь на себя гнев остальных, впрочем, не всегда безосновательный: песок, пыль летят в глаза отдыхающим. Конечно, желательно, чтобы в каждом месте массового купания был хотя бы простейший мини-стадион. Но и там, где этого нет, нужно использовать любые возможности, любые "подручные" средства для организации активного отдыха.

Естественную зону комфортной физкультуры представляет собой, например, лесная лужайка. Вот какие упражнения можно выполнять на ней, используя окружающие предметы.
После постепенно ускоряющейся ходьбы в продолжение 3—5 минут выполните серию движений с грузом. Возьмите камень весом 3—5 кг или отрезок бревна и побросайте его из различных положений: толкая от груди одной или обеими руками, из положения толкателя ядра поочередно каждой рукой, из-за головы, из положения наклона — вперед, или движением обеих рук вверх и броском через голову назад. Пройдитесь глубокими выпадами вперед с широкими махами рук. Сядьте на бревно, поваленное дерево, закрепите носки ног и, опуская туловище назад, хорошенько прогнитесь. Походите, расслабляя мышцы туловища, рук и ног. Облюбуйте крепкий сук на дереве и подтягивайтесь сколько можете. Опять походите расслабившись. Встаньте сбоку поваленного дерева или пенька, обопритесь на него руками и перепрыгните на другую сторону. Подвесьте какой-либо предмет на сук дерева (шишку, мяч и т. д.) так, чтобы стоя и делая мах прямой ногой вперед-вверх, толкнуть его носком ноги. Возьмите палку и, удерживая ее сзади в локтевых сгибах, повторите попытку достать шишку ногой, но теперь уже с наклоном туловища то в левую, то в правую стороны.

Нехитрый этот "лесной" комплекс можно разнообразить, вновь обратившись к собственной фантазии и щедрости окружающей природы.

Быстро пролетели отпускные деньки. И снова вы дома, где знаком и люб каждый уголок, каждая вещь. Вернувшись к привычному образу жизни отдохнувшими и посвежевшими, не забывайте, что благодарить за это надо физкультуру!

Видео по теме