Йогатерапия - Исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника

Йогатерапия — Исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника

В одном из видеоуроков я давала вам способ диагностики искривления шейного отдела позвоночника, и там же мы говорили о том, что такое искривление есть практически у 100% взрослых людей.

В этом видеоуроке я предлагаю вам небольшой комплекс самых простых асан, направленных на исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника. И по прошествии нескольких месяцев его применения лично, на индивидуальных занятиях и в группах, могу сказать, что он работает, очень эффективно исправляя искривления позвоночника. Подробные рекомендации по исправлению позвоночника смотрите ниже в статье.

Исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника

Это асаны из йогатерапии, которые сможет выполнить человек с любым уровнем физической подготовки. Для наиболее быстрого и стойкого эффекта выполняйте данный комплекс каждый день. Он займет у вас не более 10 минут в день.

Асаны выполняются на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Комплекс можно практиковать в любое время суток: утром, днем, вечером. Достаточно одного раза в день.

Рекомендации:

1-е упражнение — Вытягивание — Руки вытягиваем максимально в стороны на уровне плеч, при этом плечи опускаем вниз и слегка разворачиваем назад. У вас должно быть ощущение, что вас тянут за руки в разные стороны. Упражнение выравнивает шейный отдел позвоночника и укрепляет мышцы рук. Выполняйте это упражнение от 1 до 3 минут.

2-е упражнение — Кошка — Старайтесь делать движения с максимальной амплитудой: на вдохе вытягиваясь копчиком и макушкой вверх, а на выдохе выталкивая лопатки вверх. Это упражнение улучшает гибкость и подвижность позвоночника и является хорошей разминкой перед следующими упражнениями.

3-е упражнение — Макарасана — Поза Крокодила — В данном варианте Макарасаны выравниваются шейный и грудной отделы позвоночника. Асану можно выполнять при грыжах, остеохондрозах и спондилёзах шейного отдела позвоночника. Стопы кладем не шире коврика, стараясь опустить пятки на пол. Если первое время пятки не опускаются на пол, значит подкладываем под носок стопы что-нибудь (можно свернутое полотенце) так, чтобы пятка опустилась на коврик. Через некоторое время пятки сами будут ложиться на пол — произойдет коррекция таза. Во время выполнения смотрите в потолок. Время нахождения в асане до 2-ух минут. Первое время при сильном дискомфорте не задерживайтесь надолго, со временем сможете продлить нахождение в асане.

4-е упражнение — Бхуджангасана — Поза Кобры — Один из вариантов Позы Кобры (в нижнем положении корпуса) выравнивает шейный и грудной отделы позвоночника. Смотрим в потолок. Время нахождения — столько сколько комфортно.

5-е упражнение — Дханурасана — Поза Лука — Йогатерапевтический вариант Дханурасаны, который выравнивает весь позвоночник и особенно эффективно верхнюю его часть. Колени тянем к полу, а голени толкаем назад, стараясь поднять верхнюю часть корпуса выше. Смотрим в потолок. Время нахождения — столько сколько комфортно.

6-е упражнение — Шашанкасана — Поза Кролика — Компенсирует действие предыдущих асан, расслабляет позвоночник и мышцы спины.

Терапевтический эффект:

Асаны, входящие в состав комплекса, укрепляют позвоночник, мышцы спины, улучшают обмен веществ, убирают искривления в шейном и грудном отделах позвоночника.

Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку! Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье.

Видео по теме