Как справиться со стрессом самостоятельно?

Стресс возникает у людей по разным причинам: из-за семейных неурядиц, проблем с трудоустройством, финансовых затруднений или более серьезных обстоятельств вроде проблем со здоровьем. В подобных ситуациях стресс, как правило, является естественной реакцией, поэтому очень важно признать наличие этой проблемы, чтобы справиться с ней еще в зародыше. Самое главное, не пытайтесь избавиться от стресса самостоятельно, не замыкайтесь в себе. Зачастую обычного человеческого общения с друзьями или родственниками бывает достаточно. А при необходимости можно обратиться к психологу, в этому нет ничего зазорного и предосудительного. Кроме того, существуют и многие другие способы избавления от стресса.

Стресс

Измените свой образ жизни

Регулярно делайте физические упражнения (хотя бы 20 минут в день), бегайте по утрам несколько раз в неделю. Так вы снизите количество гормонов стресса и, напротив, увеличите уровень эндорфинов, которые, как известно, ответственны за ощущение радости и счастья. Всем людям, имеющим напряженный рабочий график, время от времени необходимо, что называется, выпускать пар, и тренировка – отличный способ сделать это. Просто попробуйте, и вы заметите разницу. Перед этим не забудьте пройти консультацию у врача.

В крайнем случае можете прогуливаться хотя бы 20-30 минут в день. При этом произойдет не только снятие стресса. Замечено также, что люди старше 35-40 лет, отводящие минимум 140 минут в неделю на прогулки, живут на 3-5 лет дольше.

Для избавления от стресса можете также заняться плаванием или ездой на велосипеде. Их преимущество заключается в том, что, в отличие от бега, эти виды спорта создают меньшую нагрузку на суставы.

Сон

Сон – это механизм, посредством которого организму удается восстанавливать свои энергетические ресурсы. Большинству людей нужно уделять минимум 7-8 часов для сна. Пожилые люди и дети должны спать больше – 9-10 часов. Если вы не будете спать достаточное количество времени, могут появиться сбои в работе вашего организма, в число которых входит и стресс. Очень рекомендуется всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, соответственно, вечером и утром. Вполне возможно, что этого окажется достаточно, чтобы «скинуть» с себя состояние стресса.

Питайтесь должным образом

Наше психологическое состояние неразрывно связано с физическим. Откажитесь от вредной еды вроде фастфудов, старайтесь питаться только свежими и натуральными продуктами. Пейте достаточное количество воды, ведь в обезвоженном теле образуется гормон стресса, кортизол. Постарайтесь уменьшить потребление кофе и перестаньте пить алкогольные напитки.

Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и рыбы. Очень полезен при стрессе зеленый чай, он поможет вас расслабиться и успокоить нервы.

Долой напряжение

Очень часто причиной стресса становятся накопившиеся усталость и напряжение. Чтобы не доводить себя до такого состояния, нужно периодически делать то, что вас расслабляет. Люди отличаются друг от друга, следовательно, и отдыхают они по-разному. Кому-то в свободную минутку нравится послушать классическую музыку, кто-то предпочитает джаз, многие другие, чтобы расслабиться, просто принимают ванну. Снятию стресса также очень способствует массаж, особенно если его делает профессионал.

При стрессе пользу могут принести занятия медитацией. Уединившись где-нибудь в тихом месте, постарайтесь представить себя там, где бы вам было хорошо. Сосредоточьтесь на мельчайших деталях этого воображаемого (а может быть и существующего) места, чтобы хоть на какое-то время избавить себя от насущных проблем.

Хобби

Чаще занимайтесь любимыми делами, это отвлечет вас от стресса и успокоит нервы. Спорт, рисование, пение, чтение, вязание, игра на музыкальном инструменте, просмотр любимых фильмов – все это расслабляет людей и делает их счастливее. Наверняка и у вас есть любимое хобби, о котором вы, возможно, позабыли. Уделяйте этому занятию хотя бы полчаса в день, и ваша жизнь станет гораздо интереснее.

Позитивное мышление

Откажитесь от негативных мыслей, ведь ни к какому хорошему результату они вас не приведут. Лучше подумайте о том, что у вас есть: семья, друзья, крыша над головой, тепло, безопасность, кровать, холодильник с едой, компьютер, мобильный телефон. Признайте, многие люди лишены этого. Что же в таком случае делать им? Большинство ваших проблем, если задуматься, на самом деле не имеют приписываемого им значения.

Составьте график

Вечером каждого дня составляйте план на следующий, при этом не забудьте отводить время на отдых в середине дня. Так вы сможете рациональнее использовать свое время и точнее обозначать приоритеты, что снизит уровень стресса. Однако, составляя график, нужно трезво оценивать свои возможности. В ином случае выйдет так, что вы откусите больше, чем сможете разжевать, а потом будете корить себя за неудачу.

Самые сложные и неприятные задачи лучше решать в начале дня, когда вы полны сил и энергии.

Будьте ответственны за свои поступки

Никто из нас не идеален, поэтому, совершив какую-либо ошибку, признайте ее своей, извлеките урок и забудьте о ней, чтобы в дальнейшем себя не угнетать. И не нужно из кожи вон лезть, чтобы всем нравиться, это сложнейшая задача, и вы с ней вряд ли справитесь.

Факторы стресса

Определите, что именно приводит вас в состояние стресса. Возможно, таким образом вы сумеете избежать этих обстоятельств. Если же с ними неизбежно придется столкнуться, подумайте, что может произойти в самом худшем случае. Действительно ли это стоит ваших потраченных нервов? Помните, большая часть этих проблем рано или поздно исчезнет.

Не волнуйтесь

Хватит беспокоиться о том, что вы изменить не можете. Сами поразмыслите, ведь это и в правду не имеет никакого смысла. Единственное, на чем отразится ваше волнение, так это на вашем же эмоциональном и психологическом состоянии. Если вы не в силах чего-либо изменить, просто принимайте эти вещи такими, какие они есть.

Развивайте чувство юмора

Не следует все принимать близко к сердцу, постоянно быть серьезным, ведь в жизни должны иметь место улыбки, радость и веселье. Чаще смейтесь, в том числе и над самим собой, а жалеть себя не стоит.

Опирайтесь на друзей и родных

Поддержка близких вам людей должна оказать решающую помощь в борьбе со стрессом. Если у вас есть друзья, настоящие друзья, не постесняйтесь обратиться к ним за помощью. Хорошие друзья обязательно проявят внимание и искренне захотят вам помочь.

Старайтесь общаться с позитивными людьми, ведь оптимизм, как, впрочем, и пессимизм, заразен. А если кто-то вас постоянно задевает, не нужно молчать и держать в себе обиду, выскажите все, что чувствуете, чтобы не есть себя изнутри.

Советы

  1. Будьте честны с самим собой, не подавляйте свои эмоции, ведь это только приблизит вас к состоянию стресса. Если иногда вам хочется поплакать, не нужно стыдиться, это нормально.
  2. Используйте свое воображение, оно поможет вам снять стресс.
  3. Помните, не все вещи, о которых вы переживаете, действительно стоят такого внимания.
  4. Жевательная резинка поможет вам справиться со стрессом. Замечено, что многие люди, пребывающие в этом состоянии, склонны к перееданию. Жевательная резинка – лучшая альтернатива.
  5. Проводите достаточное количество времени на солнце (если, конечно, вам это не противопоказано), ведь солнечный свет поднимает настроение и дарит улыбку.
  6. Извинитесь, если вы сделали что-то не так. Чувство вины может вызвать в нас состояние стресса.
  7. Если вы испытываете хронический стресс, обратитесь к квалифицированному врачу.
  8. Не будьте циником.
  9. Откажитесь от употребления алкоголя и наркотиков, они только ухудшат ситуацию.

 

Видео по теме